Rörelse
Ett ståbord räddar dig inte, men det här gör det
En metaanalys mätte kaloriskillnaden mellan att sitta och stå: ungefär 9 extra kalorier i timmen. Ståbordets verkliga värde är något helt annat.
Av Johan Bergström · 21 september 2026
Rörelse
Promenader, stretching, styrka och att hålla sig rörlig, oavsett din utgångspunkt.
Utvalt
Behöver du verkligen 10 000 steg? Marknadsföringsmyten och vad forskningen faktiskt säger
Världens mest kända träningsmål började som en reklamslogan för en stegräknare på 1960-talet. Tre stora studier visar nu att den verkliga siffran är lägre, och snällare.
Av Johan Bergström · 5 oktober 2026
Rörelse
En 5-minutersrutin med stretch vid skrivbordet som du faktiskt kommer att göra (inget golv krävs)
Sex stående eller sittande rörelser som motverkar exakt de positioner skrivbordsarbetet låser fast dig i. Inget golv, inga ombyten, inga kollegor som stirrar.
Av Johan Bergström · 19 september 2026
Rörelse
Dina vader är cirkulationspumpar. Tre övningar håller dem igång
Fysiologer kallar dem "det andra hjärtat". När vadmusklerna står stilla samlas blodet i benen. Tre minimala övningar, noll utrustning, håller systemet igång.
Av Johan Bergström · 7 september 2026
Rörelse
Zon 2 förklarad: därför blev långsam kondition den största trenden inom träning
Poddgäster pratar ständigt om den. Livslängdsforskare rekommenderar den. Här är vad zon 2 faktiskt är (definierad av en fysiolog, inte en pryl) och varför hajpen till största delen är förtjänt.
Av Johan Bergström · 23 augusti 2026
Rörelse
Träningssnacks: forskningen visar att 4 minuter om dagen kan sänka dödsrisken med 30 procent
En studie i Nature Medicine från 2022 följde 25 000 personer som inte tränade och fann att korta dagliga stunder av intensiv rörelse (trappklättring, raska promenader) hängde samman med kraftigt lägre risk att dö. Här är den praktiska versionen.
Av Johan Bergström · 11 augusti 2026
Rörelse
Därför är styrketräning viktigare efter 40, och CDC håller med
Vuxna tappar 3 till 8 procent av sin muskelmassa per årtionde efter 30. CDC rekommenderar styrketräning två gånger i veckan för att bromsa förloppet. Så här kommer du faktiskt igång.
Av Johan Bergström · 14 juli 2026
Rörelse
5-minutersuppvärmningen de flesta hoppar över (och varför den moderna varianten har slopat statisk stretching)
Att töja mot tårna före träning är nostalgi från 90-talet. Idrottsvetenskapen förespråkar numera dynamisk uppvärmning, och evidensen säger att den inte bara är en ritual.
Av Johan Bergström · 28 juni 2026
Rörelse
Promenadmöten: Stanfordstudie fann 60 procent högre kreativitet
En del av din kalender behöver ingen skärm. Ett Stanfordexperiment satte siffror på det promenerare alltid har känt, och det praktiska upplägget är enklare än du tror.
Av Johan Bergström · 15 juni 2026
Rörelse
Mobilitet eller flexibilitet: vad är skillnaden och vilket behöver du?
Orden används som synonymer, och det borde de inte. Skillnaden avgör vad du faktiskt bör göra med dina tio lediga minuter.
Av Johan Bergström · 13 maj 2026