Johan skriver om promenader, styrka, rörlighet och hur man integrerar rörelse i vardagen. Han anser att den bästa träningsplanen är den man fortfarande följer nästa år.
Världens mest kända träningsmål började som en reklamslogan för en stegräknare på 1960-talet. Tre stora studier visar nu att den verkliga siffran är lägre, och snällare.
En metaanalys mätte kaloriskillnaden mellan att sitta och stå: ungefär 9 extra kalorier i timmen. Ståbordets verkliga värde är något helt annat.
Sex stående eller sittande rörelser som motverkar exakt de positioner skrivbordsarbetet låser fast dig i. Inget golv, inga ombyten, inga kollegor som stirrar.
Hot girl walks. Zon 2. Mysig cardio. Löparklubbar i lugnt tempo. Träningspendeln har svängt, och forskningen säger att det är den nyttigaste trenden på flera år.
Fysiologer kallar dem "det andra hjärtat". När vadmusklerna står stilla samlas blodet i benen. Tre minimala övningar, noll utrustning, håller systemet igång.
Gåbandet under skrivbordet gick från kuriosa till standard på tre år. Här är modellerna som förtjänar sin golvyta, vad specifikationerna egentligen betyder och återkallelsen som är värd att känna till.
Vilodagarna har fått en ny image. Massagepistoler, kompressionsstövlar och återhämtningsstudior har gjort vilan till en industri. Här är förhållandet mellan substans och prylar.
Poddgäster pratar ständigt om den. Livslängdsforskare rekommenderar den. Här är vad zon 2 faktiskt är (definierad av en fysiolog, inte en pryl) och varför hajpen till största delen är förtjänt.
Långvarigt sittande är en hälsorisk i sig, men experiment visar att förvånansvärt små avbrott dämpar effekterna. Här är evidensen, och ett realistiskt upplägg.
En studie i Nature Medicine från 2022 följde 25 000 personer som inte tränade och fann att korta dagliga stunder av intensiv rörelse (trappklättring, raska promenader) hängde samman med kraftigt lägre risk att dö. Här är den praktiska versionen.
Pendlingen du blev av med var också rörelsen du blev av med, och köksstolen var aldrig gjord för åtta timmar. Ett reparationspaket för hemmakontoret, med ergonomin som guide.
Vuxna tappar 3 till 8 procent av sin muskelmassa per årtionde efter 30. CDC rekommenderar styrketräning två gånger i veckan för att bromsa förloppet. Så här kommer du faktiskt igång.
Humörlyftet är verkligt. De metabola påståendena ligger före bevisen. Och säkerhetsavsnittet är inte valfritt. En sansad genomgång av hajpen.
Att töja mot tårna före träning är nostalgi från 90-talet. Idrottsvetenskapen förespråkar numera dynamisk uppvärmning, och evidensen säger att den inte bara är en ritual.
En del av din kalender behöver ingen skärm. Ett Stanfordexperiment satte siffror på det promenerare alltid har känt, och det praktiska upplägget är enklare än du tror.
Från 15-kronorsvalsen till tränarnas favorit: vilken roller du ska köpa, hur du använder den utan att grimasera och vad rullandet ärligt talat gör.
Orden används som synonymer, och det borde de inte. Skillnaden avgör vad du faktiskt bör göra med dina tio lediga minuter.
Fysioterapin har i det tysta pensionerat det militäriskt raka idealet. Den nya samsynen ryms i en mening, och den förändrar vad du faktiskt bör göra vid skrivbordet.