Bättre nätter, förklarat: rutiner, miljöer och vanor som faktiskt hjälper.
Kvällen är den tid då dagens stående och sittande skickar sin faktura. De flesta obehag i benen på kvällen är vanliga – men ett vanligt tillstånd, restless legs syndrome, är behandlingsbart och missas ofta.
Glöm checklistor med 40 punkter. Sömnforskare pekar hela tiden på samma korta lista. Här är den, rankad efter hur stor effekt varje punkt har – med vetenskapen bakom.
Du kan inte sprinta in i sömnen. En realistisk avfart för den sista halvtimmen på dagen – utformad utifrån forskning, ingen rökelse krävs.
I en NASA-studie ökade en 26-minuters tupplur vakenheten med 54 %. Men tupplurar du fel vaknar du och mår sämre än innan. De två rattarna som avgör allt.
Din dygnsrytm styrs av ljus och förankrar långt mer än bara sömn. Att förstå dess regler förklarar en förvånande stor del av vardagen.
Sömnforskare är överens om cirka 18 °C. De flesta sovrum är varmare. Här är fysiologin – och billiga lösningar som inte kräver en ny termostat.
Omkring 60 % av vuxna sover på sidan. Varje ställning har sina för- och nackdelar – och rätt kudde är viktigare än rätt ställning.
Att sova ut på helgen känns som att betala av en skuld. En studie från 2019 i Current Biology mätte vad som faktiskt händer – och kroppens bokföring visade sig vara mindre förlåtande.