Bättre nätter, förklarat: rutiner, miljöer och vanor som faktiskt hjälper.
De flesta nattliga benbesvär är helt vanliga, men en utbredd åkomma, restless legs, går att behandla och missas ofta.
Glöm checklistorna med 40 punkter. Sömnforskarna pekar envist på samma korta lista. Här är den, i ordning efter hur mycket varje vana ger, med forskningen bakom varje punkt.
Du kan inte spurta in i sömnen. En realistisk avfart för dagens sista halvtimme, byggd på forskning, ingen rökelse krävs.
I en NASA-studie höjde en tupplur på 26 minuter vakenheten med 54 procent. Men gör du fel vaknar du sämre än innan. De två reglagen som avgör allt.
Din dygnsrytm styrs av ljus och förankrar mycket mer än sömnen. Den som förstår dess regler förstår förvånansvärt mycket av vardagen.
Sömnforskarna samlas kring ungefär 18 grader. De flesta sovrum är varmare. Här är fysiologin, och billiga knep som inte kräver någon ny termostat.
Ungefär 60 procent av alla vuxna sover på sidan. Varje ställning har sina för- och nackdelar, och rätt kudde betyder mer än rätt ställning.
Att sova ut på helgen känns som att betala av en skuld. En studie från 2019 i Current Biology mätte vad som faktiskt händer, och kroppens bokföring visade sig vara mindre förlåtande.