Anna skriver om sömn, vila och återhämtning. Hon har testat fler nedvarvningsrutiner än hon kan räkna och tycker fortfarande att de tråkiga fungerar bäst.
De flesta nattliga benbesvär är helt vanliga, men en utbredd åkomma, restless legs, går att behandla och missas ofta.
Glöm checklistorna med 40 punkter. Sömnforskarna pekar envist på samma korta lista. Här är den, i ordning efter hur mycket varje vana ger, med forskningen bakom varje punkt.
Du kan inte spurta in i sömnen. En realistisk avfart för dagens sista halvtimme, byggd på forskning, ingen rökelse krävs.
I en NASA-studie höjde en tupplur på 26 minuter vakenheten med 54 procent. Men gör du fel vaknar du sämre än innan. De två reglagen som avgör allt.
Ungefär sex av tio vuxna sover på sidan, och de flesta kuddar är byggda för platta för det. De här fyra fixar geometrin, från 400 till 1 600 kronor.
År 2017 gav sömnkliniker ett nytt tillstånd sitt namn: ortosomni, ångest över ofullkomliga mätarpoäng som i sig förstör sömnen. Ett försvar för att bära sin data med lätt hand.
Din dygnsrytm styrs av ljus och förankrar mycket mer än sömnen. Den som förstår dess regler förstår förvånansvärt mycket av vardagen.
I en randomiserad studie förbättrade ett enkelt mönster med två inandningar och en lång utandning humöret mer än mindfulnessmeditation. Så fungerar cykliska suckar, plus två andra tekniker värda att lägga på minnet.
Sömnforskarna samlas kring ungefär 18 grader. De flesta sovrum är varmare. Här är fysiologin, och billiga knep som inte kräver någon ny termostat.
Ungefär 60 procent av alla vuxna sover på sidan. Varje ställning har sina för- och nackdelar, och rätt kudde betyder mer än rätt ställning.
Totalt mörker är en av de billigaste sömnuppgraderingar som finns, om masken sitter rätt. Vi har testat kategorins favoriter för att hitta dem du glömmer att du har på dig.
Att sova ut på helgen känns som att betala av en skuld. En studie från 2019 i Current Biology mätte vad som faktiskt händer, och kroppens bokföring visade sig vara mindre förlåtande.
Forskning på tiotusentals äldre vuxna kopplade hobbyer till mindre depression och högre livstillfredsställelse. Argumenten för att ta dina fritidsintressen på allvar.