Anna skriver om sömn, vila och återhämtning. Hon har testat fler nedvarvningsrutiner än hon kan räkna och tycker fortfarande att de tråkiga fungerar bäst.
Kvällen är den tid då dagens stående och sittande skickar sin faktura. De flesta obehag i benen på kvällen är vanliga – men ett vanligt tillstånd, restless legs syndrome, är behandlingsbart och missas ofta.
Glöm checklistor med 40 punkter. Sömnforskare pekar hela tiden på samma korta lista. Här är den, rankad efter hur stor effekt varje punkt har – med vetenskapen bakom.
Du kan inte sprinta in i sömnen. En realistisk avfart för den sista halvtimmen på dagen – utformad utifrån forskning, ingen rökelse krävs.
I en NASA-studie ökade en 26-minuters tupplur vakenheten med 54 %. Men tupplurar du fel vaknar du och mår sämre än innan. De två rattarna som avgör allt.
Ungefär sex av tio vuxna sover på sidan – och de flesta kuddar är för platta för det. Dessa fyra löser geometrin, från 40 till 1 600 kronor.
År 2017 namngav sömnforskare ett nytt tillstånd: ortosomni – ångest över ofullkomliga spårningsresultat som i sig förstör sömnen. Argumentet för att hantera data med lätt hand.
Din dygnsrytm styrs av ljus och förankrar långt mer än bara sömn. Att förstå dess regler förklarar en förvånande stor del av vardagen.
I en randomiserad studie förbättrade ett enkelt mönster med två inandningar och en lång utandning humöret mer än mindfulness-meditation. Så fungerar cyklisk suckning – plus två andra tekniker värda att lära sig utantill.
Sömnforskare är överens om cirka 18 °C. De flesta sovrum är varmare. Här är fysiologin – och billiga lösningar som inte kräver en ny termostat.
Omkring 60 % av vuxna sover på sidan. Varje ställning har sina för- och nackdelar – och rätt kudde är viktigare än rätt ställning.
Totalt mörker är en av de billigaste sömnförbättringarna som finns – om masken passar. Vi testade kategorins favoriter för att hitta de du glömmer att du har på dig.
Att sova ut på helgen känns som att betala av en skuld. En studie från 2019 i Current Biology mätte vad som faktiskt händer – och kroppens bokföring visade sig vara mindre förlåtande.
Forskning bland tiotusentals äldre vuxna kopplade hobbyengagemang till mindre depression och högre livstillfredsställelse. Argumenten för att ta dina fritidsintressen på allvar.